仕事をする時や勉強をする時などは集中力を切らさないようにすることが大切になります。集中力が切れてしまうと仕事や勉強に向かう意欲が減退するので、結果として仕事や勉強の成果が低くなることが予想されます。
特に職場で継続的な仕事中に集中力が切れそうになった時は集中力を維持することや回復することが必要になります。集中力を維持するコツや集中力を回復する方法を身につけて、仕事を遂行する効率が落ちないようにすることが大事になります。
集中力とは
集中力とはある物事に向ける意識や注意を持続させることのできる力であると考えられます。ある物事が仕事や勉強の場合は、集中力が仕事や勉強に向かない時は成果を出すことが難しくなると思われます。
集中力がある状態は、自分の意向で意識が仕事や勉強などの対象に向けられている時です。そのような集中力がある状態であれば仕事や勉強の成果が上がると思われますので、集中力がある状態は仕事や勉強をする上で非常に重要だと考えられます。
集中力がある状態と反対はリラックスしている状態です。リラックスしている状態は意識がコントロールされていないので、くつろいだ気分になると思われます。しかし集中力がない時は仕事や勉強がはかどることは期待できないと考えられます。
集中力が発揮されている脳は身体の動きや考えをコントロールするので大きなエネルギーを使うことになります。そのため長時間にわたって脳を働かせることは難しく、脳が集中できる時間は最大で90分くらいと言われています。
集中力が切れた時に行うこと
集中力が切れた時は、休憩や仮眠などで脳や身体を休ませることが効果的だと思われます。脳の働きには時間的な限界がありますので、定期的に休憩や仮眠をとることで時間的な限界をオーバーすることを防止することができます。
休憩や仮眠をとることで疲れが取れますので、仕事や勉強に対する気分が一新して休憩や仮眠の後は仕事や勉強の能率が良くなる可能性があります。また休憩や仮眠により脳も休めることになり、思考力が回復することも考えられます。
仕事や勉強で集中力が切れた場合は、その時に行っている内容を変えて別の仕事や勉強を行うこともひとつの方法です。同じ仕事や勉強を長く続けると集中力が続かなくなりますので、目先を変えることで集中力を取り戻すことができると思います。
仕事や勉強に集中する時間を変えることも効果があると考えられます。一般的には午前中の方が仕事や勉強に集中することができると思われます。特に早朝の時間は誰にも邪魔されにくく集中しやすいと考えられます。
集中力を乱す原因
集中力を維持するには集中力を乱す原因をなくすことが大切だと思われます。集中力を乱す原因のひとつは色々な音だと考えられます。たとえば人の会話や携帯電話の着信音など様々な音が原因と考えられます。
音だけでなく視覚も集中を乱す原因になると思われます。集中力を乱す視覚の弊害で代表的なものはテレビです。テレビを見ることは受動的な行為ですので、集中するという能動的な行為を弱める原因になると考えられます。
テレビの他にパソコンやスマホなどのインターネットも、集中力を乱す原因になると考えられます。インターネットで得られる情報に熱中して次々に色々なサイトを閲覧するようになり、インターネット中毒のような状態になることが考えられます。
毎日色々な音に囲まれて生活しているのが日常であり、テレビなどのマスメディアはできるだけ多くの人にアピールする番組が作られています。そこで自分自身で音や視覚などの情報を選択して脳への刺激をコントロールすることが重要になります。
集中力の回復
集中力は飲食物によって回復することが考えられます。空腹になると集中力が続かなくなることが考えられますので、仕事や勉強などの前には集中力を高める食事を適度に摂り空腹を解消することが大切です。
疲れて集中力が弱ってきた時には甘いものが効果的です。ブドウ糖は身体のエネルギーになるだけでなく脳の働きを良くすることが期待できます。甘いものを摂取することで集中力を回復させることができると思われます。
また水分を補給することも集中力を回復するには効果があると考えられます。脳の大部分は水分で構成されており水分補給で脳が活性化されることが予想されます。しかし一度に大量の水を飲むのは身体に負担がかかりますので分けて飲むことが大事です。
有酸素運動により脳を活性化させることも効果的です。しかし仕事中などは運動をすることが難しいと思いますので、立ったままや座ったままの仕事の職場の場合は時々立ったり座ったりすることで集中力を回復させることが可能だと思われます。
集中力を切らさないためには
集中力がある状態は自分の意向で意識が物事に向けられている状況であり、集中力があれば仕事や勉強などのパフォーマンスが出やすくなると思われます。
逆に集中力が切れると物事に意識が向けられなくなり、仕事や勉強などの成果が望めなくなると考えられます。脳が働く時間には限界があるので、定期的に休憩をすることで脳を休めることが集中力を切らさないコツです。
飲食物による栄養補給や集中力を乱す原因の除去も集中力の回復に有効だと思われます。
